Los expertos destacan los beneficios de tomar magnesio para mayores

El magnesio es un nutriente que tiene un papel fundamental en el organismo y que es necesario para garantizar el buen estado de la salud, pero a diferencia de otros nutrientes, este no lo produce el cuerpo de manera natural. Motivo por el que es relevante conocer de qué fuentes es posible conseguir este nutriente y aportar la cantidad necesaria al organismo.

Tiene gran protagonismo en el desarrollo de la salud, dado que, según indican los expertos de MedlinePlus, participa nada menos que en un total de 300 reacciones bioquímicas que se dan en el organismo. Por ello, es importante garantizar que todas las personas cuenten con los niveles apropiados de magnesio en el organismo. Y, en especial, en las personas más mayores. ¿Pero, cómo se introduce en la dieta? Este nutriente está presente en la composición de determinados alimentos, así como a través de determinados complejos multivitamínicos.

Cómo tomar magnesio para mayores

Este nutriente puede introducirse a través de los alimentos y de suplementos. Se trata de las dos principales vías al alcance de los ciudadanos para conseguir unos niveles óptimos de este nutriente en el organismo. Aunque lo más recomendable es consultar con un médico especialista el mejor método a seguir en cada caso y, sobre todo, qué tipo de alimentación o suplementos incorporar.

De manera general, hay determinados grupos de alimentos que son conocidos por su alta composición en magnesio. Puedes consultar algunos ejemplos a continuación.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio es una vitamina que se encuentra presente de manera natural en algunos alimentos, como los siguientes:

• En determinadas piezas de fruta, como en los plátanos, albaricoques y aguacates. Precisamente, una de las piezas que tiene más magnesio y potasio que el plátano y cuyo consumo es beneficioso para la salud es el aguacate.
• Legumbres de grano entero, como el arroz
• Guisantes y frijoles
• Frutos secos, en especial en las nueces, almendras y anacardos
• En una gran variedad de semillas
• Cereales integrales
• En algunas hortalizas de hoja verde
• En los lácteos, como la leche

Suplementos de magnesio

De manera adicional a los alimentos, este nutriente también puede incorporarse al organismo a través de determinados productos y complejos multivitamínicos, como el citrato de magnesio.

Cuánto magnesio hay que tomar al día

La dosis diaria recomendada, según recogen los expertos de MedlinePlus, se encuentra entre los 310 y 420 miligramos para adultos. La menor de las cantidades se recomienda para las mujeres y la más alta para los hombres. Se trata de una cantidad que es suficiente, según explican, para satisfacer las necesidades de nutrientes de casi todas las personas sanas. Al detalle, las cantidades según el perfil concreto son las siguientes:

• Hombres adultos: Entre 400 y 420 miligramos al día
• Mujeres adultas: Entre 310 y 320 miligramos al día

Beneficios del magnesio en el organismo

Desde MedlinePlus señalan algunos de los beneficios de tener unos buenos niveles de magnesio en el organismo:

• Ayuda a mantener el buen funcionamiento de músculos y nervios
• Brinda soporte al sistema inmunitario saludable
• Ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. En concreto, el magnesio ayuda a absorber el calcio para los huesos. Como consecuencia, ante un sistema óseo sano y fuerte, se reduce el riesgo de sufrir osteoporosis. Y de tener problemas con los dientes.
• Fomenta la producción de energía y proteína en el organismo, lo que ayuda a reducir la fatiga generalizada y que se sientan bien. De manera adicional, mejora el rendimiento para los más activos que practiquen algún tipo de gimnasia. Precisamente, por este motivo, también forma parte del grupo de productos de suplementación deportiva.
• Contribuye a equilibrar los niveles de glucosa en sangre
• Contribuye a mejorar la salud cardiovascular
• Reduce los niveles de estrés y de ansiedad

Cómo detectar la falta de magnesio

Los expertos de MedlinePlus apuntan a que algunos de los síntomas que evidencian que una persona está baja de niveles de magnesio son los siguientes:

• De forma inicial, pueden aparecer señales de pérdida de apetito, náuseas, vómitos, debilidad o fatiga.
• A lo que se suma el entumecimiento, calambres, latidos cardíacos irregulares y hormigueo en casos moderados de falta de magnesio.
• En los de mayor gravedad, es habitual que aparezcan bajos niveles de potasio y de calcio.

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