¿Cuáles son los ingredientes de los refrescos? ¿Son buenos para la salud?

El calor aprieta y la sed no perdona. Todos conocemos un buen puñado de marcas de refrescos, pero ¿sabemos lo que llevan? No siempre son lo que parecen. Te explicamos los ingredientes de la Coca Cola, fantas, bebidas isotónicas, zumos… La conclusión final es que el agua es lo mejor para quitar la sed, y lo que menos sorpresas desagradables esconde entre sus ingredientes.

En los meses de calor nuestra sed se dispara y acudimos a supermercados y bares en busca de algo más que agua del grifo. La boca reseca y ante nuestros ojos un sinfín de marcas que aseguran ser lo mejor para refrescarnos. Pero, ¿qué es una bebida refrescante?

Lo que puede llevar un refresco

La ley lo tiene claro y fija los requisitos: contenido alcohólico inferior al 0,5 % y agua óptima para el consumo humano. Además, alguno o varios de estos ingredientes:

Anhídrido carbónico, Azúcares. Zumos. Purés. Disgregados de frutas y vegetales. Vitaminas y minerales. Aditivos y aromas.

No siempre son lo que parecen

El 65 % de los refrescos se consume en los hogares. En los últimos 5 años, la variedad de sabores ha crecido un 50 %, pero las clásicas bebidas de cola siguen acaparando más de la mitad del mercado, seguidas por las de naranja. Crece también la variedad de envases, aunque siguen dominando las latas de 33 centilitros.

Los refrescos no siempre son lo que parecen. Menos zumo del que nos esperábamos o más azúcar del que nuestro médico nos aconseja son dos de las quejas más habituales.

Destripamos las principales marcas para ti:
Refrescos de cola

Muchos los toman para activarse y sustituir al café. Ten en cuenta que cuando no llevan azúcar (light) es porque llevan edulcorantes. Y cuando no tienen cafeína, suelen llevar más azúcar.

Ordenados según su aporte de azúcar, de más a menos:

– Coca Cola Sin Cafeína: No te pondrá nervioso, pero es la que más azúcar lleva de todos los refrescos de cola, con un 11,1 %.

– Pepsi: Una de las dos grandes marcas rivales. Lleva cafeína y tiene un poco más de azúcar que su “enemiga”: 10,8 %.

– Coca Cola: Aporta energía gracias a su contenido en cafeína y sus azúcares: 10,6 %.

El resto de bebidas no tienen azúcar porque lo sustituyen por edulcorantes:

Coca Cola Light y Pepsi Light: Aportan toda su energía a través de la cafeína.

Pepsi Light Sin Cafeína: La única de esta lista que no lleva ni azúcar ni cafeína, solo edulcorantes y aditivos.

Pepsi Max: Tiene el doble de cafeína que un refresco de cola normal.

Refrescos de frutas

A base de zumos, purés, disgregados de frutas o una mezcla de todos ellos. En el etiquetado tiene que figurar el porcentaje de zumo que contienen. También hay bebidas que, aunque sepan a una u otra fruta, no llevan nada de zumo sino solo extractos. Normalmente cuanto más zumo contienen, más azúcares.

Ordenadas por la cantidad de zumo que contienen, de más a menos:

Naranja *

– Bi Frutas de Pascual: Lleva un 30 % de zumos (concentrados de naranja y pomelo) y un 10 % de leche desnatada.

– Radical: Un 25 % de zumo. Generoso aporte de azúcares (12,1 %) y sin gas.

– Trina: Un 14 % de zumo. Sin gas y con un 10,4 % de azúcares.

– ¿La Fanta tiene cafeína? Fanta: Con gas y un 8 % de zumo. Es la que más azúcar aporta, con un 12,9 %.

– Fanta Sin Burbujas: Pariente sin gas de su “hermana mayor”, con el mismo contenido en zumo pero menos azúcar (9,3 %).

– Kas: El mismo zumo que Fanta (8 %) pero menos azúcar (8,6 %), puesto que incluye edulcorantes. Con gas.

– Fanta Zero: Un 8 % de zumo y muy poco azúcar (0,8 %), puesto que incluye edulcorantes. Con gas.

– Sunny Delight: Solo un 5 % d. Sin gas y con un 8,6 % de azúcares.

Limón – Minute Maid Limón & Nada: Un 13,5 % de zumo y un 13 % de azúcares. Sin edulcorantes ni gas.

– Fanta: Un 6 % de zumo y un 12,8 % de azúcares. Sin edulcorantes pero con gas.

– Fanta Sin Burbujas: Pariente sin gas de su “hermana mayor”, con el mismo contenido en zumo pero menos azúcar (9,7 %).

– Fanta Zero: Apenas un 1 % de zumo. Con gas y sin nada de azúcar, puesto que emplea edulcorantes.

– Schweppes Limón: No tiene nada de zumo. Es extracto de limón con un 10,5 % de azúcares, sin edulcorantes y sin gas.

Bebidas isotónicas
La ley las clasifica junto a las bebidas de cola como “bebidas refrescantes aromatizadas con adición de otros ingredientes alimenticios”.

– Aquarius Libre: Sin sales minerales ni gas. Con edulcorantes pero sin azúcar.

– Aquarius Naranja: Con sales minerales y sin gas. No tiene edulcorantes pero lleva un 7,9 % de azúcar.

– Powerade: Menos azúcar que su principal competidor (7,5 %). Con sales minerales. Sin edulcorantes ni gas.

Sodas, gaseosas y tónicas

– Tónica Schweppes: Extracto de tónica con un 8,9 % de azúcares y sin edulcorantes. Con gas.

– Soda Water de Schweppes: Agua con bicarbonato sódico y un mínimo de 6 gramos de anhídrido carbónico.

– Font Vella Sensación: A base de agua aromatizada, con edulcorantes y sin gas.

– Gaseosa La Casera: Preparada con agua, anhídrido carbónico, aromas, edulcorantes y aditivos autorizados.

Para la sed, agua

El agua a secas sigue siendo la mejor forma de hidratarnos. Los refrescos no pueden sustituirla, deben ser un capricho ocasional en nuestra dieta. Hay que prestar atención a su aporte extra de azúcares, y su contenido en vitaminas nada tiene que ver con el de la fruta de verdad.

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