Todos tenemos momentos en los que nos sentimos más flojos de ánimo, con la energía en mínimos, independientemente de que seamos hombres o mujeres. Puede ser por la época del año, el nivel de estrés o por mala alimentación. Hay muchos factores que influyen, pero una cosa está clara y es que las vitaminas nos ayudan a superar todos estos baches anímicos.
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Las multivitaminas son combinaciones de vitaminas y minerales que se recomiendan a personas que tengan carencias en algunos nutrientes, puesto que estos suplementos sirven para paliar sus necesidades especiales, como los suplementos para deportistas.
Si quieres comprar complejos multivitamínicos aquí tienes los mejores productos, como los de Multicentrum, según la comparativa y opiniones de anteriores personas que los han probado, para que sepas qué multivitaminas te podrían ir mejor:
Cómo saber qué comprar
Aportan nutrientes
¿Qué son los multivitamínicos? Mucha gente complementa su dieta con multivitaminas. Los expertos aseguran que no hay nada de malo en reforzar la dieta con este tipo de complementos siempre que la ingesta se realice tras haberlo consultado con un médico para conocer cuál es la vitamina que necesita tu organismo y en qué dosis debes tomarla. Si eres de los que toma por ejemplo pocas verduras o cualquier otro alimento necesarios para una dieta equilibrada, las multivitaminas pueden ayudarte.
No hay que olvidar que, cuando hablamos de temas de salud, siempre es conveniente consultar con tu médico de cabecera o farmacéutico antes de tomar una decisión. Sobre todo si tienes algún síntoma que te preocupe y te empuje a buscar este refuerzo vitamínico.
Función
El objetivo fundamental de estos complementos alimenticios consiste en completar de forma correcta y equilibrada las vitaminas o minerales que te faltan en el organismo para estar al 100 %. Pero para que las multivitaminas hagan el efecto correcto en nuestro organismo tenemos que esforzarnos en llevar una dieta equilibrada, eliminando los excesos y la comida rápida y alta en grasas, ni fumar ni beber en exceso así como practicar deporte.
La frase que no podemos olvidar si vamos a empezar a tomar multivitaminas es que estos complementos no sustituyen nuestra dieta equilibrada, son un refuerzo.
Suelen comercializarse en cápsulas, de comprimidos o píldoras principalmente, aunque también los encontramos en diferentes formatos como en tabletas efervescentes.
Cuándo tomar multivitaminas
Los complejos multivitamínicos no pueden sustituir a los alimentos. Son un complemento, una ayuda, no un sustituto. Siempre bajo prescripción médica, pueden ser beneficiosos para los siguientes grupos de personas:
- Vegetarianos o veganos
- Embarazadas
- Mayores de 50
También pueden ser un buen aliado para personas con carencia de algunos nutrientes en estaciones concretas como el otoño o invierno, cuando las defensas están algo más débiles por el cambio de estación y la llegada del frío.
Efectos negativos
Uno de los principales riesgos que pueden derivarse de tomar multivitaminas es no controlar qué se debe tomar y en qué dosis, puesto que son productos que no necesitan receta. Y por eso hay que tener en cuenta que, en algunas ocasiones, puede producirse una mala absorción de las vitaminas por parte del organismo y esto provocará efectos como náuseas, diarrea o incluso alergias.
Tipos
Las multivitaminas son complementos alimenticios que se componen de vitaminas y minerales junto con algunas plantas, ácidos grasos o fitoquímicos que al mezclarse aumentan sus beneficios.
Existen muchos tipos de multivitaminas enfocados a cubrir diferentes necesidades. Para saber cuál es el motivo de tu cansancio o de tu poco rendimiento será necesario que consultes a un especialista para que pueda recetarte el complejo más adecuado para tu necesidad.
Los diferentes tipos de complejos multivitamínicos se adaptan a muchas casuísticas, porque no necesita lo mismo un hombre que una mujer, o un adulto que un anciano. Ni una mujer embarazada.
Para estudiantes y deportistas
Existen diferentes tipos de multivitaminas que tienen finalidades distintas, como por ejemplo los productos que están dirigidos a superar y combatir el cansancio y la fatiga, por lo que pueden ayudar a deportistas y estudiantes.
Estas vitaminas refuerzan y ayudan a combatir esa sensación de cansancio para continuar con fuerzas suficientes para la época de exámenes y no sentirse muy cansado mentalmente.
También son una ayuda extra importante para deportistas, puesto que les ayuda a combatir la fatiga y el cansancio. De esta forma consiguen superarse aún más en los entrenamientos para dar siempre el 100 %.
Suplementos de biotina
Los suplementos de biotina sirven para fortalecer el cabello y fomentar su crecimiento.
Para adultos mayores de 50
A partir de los 50 nuestros cuerpos empiezan a tener unas necesidades diferentes respecto a cuando éramos más jóvenes.
Los adultos suelen necesitar un refuerzo de la vitamina B (sobre todo B12), más calcio, menos hierro (sobre todo las mujeres) y menos ácido fólico. Algunas vitaminas también incluyen quema calorías para ayudar al cuerpo a deshacerse de las grasas.
Hay que tener cuidado si se está en tratamiento médico, algunas vitaminas pueden interferir. Pregunta siempre a un profesional de la salud.
Para mujeres
Las mujeres en edad de concebir tienen unas necesidades muy distintas a las de los otros grupos. Es recomendable tomar un suplemento de ácido fólico, sobre todo si estás pensando en quedarte embarazada. Además, las multivitaminas para este grupo contienen una mayor concentración de hierro. Este elemento se suele tener en niveles muy bajos entre las mujeres que tienen la menstruación.
Para embarazadas
Las necesidades de una mujer embarazada no se parecen en nada a las de los anteriores grupos. Cada mujer puede tener unas necesidades distintas. Pero, en general, cuando estás embarazada o amamantando a un niño, necesitarás aún más ácido fólico que antes.
Ácido fólico
El ácido fólico es una sustancia que se encuentra de forma natural en las verduras y vegetales. Si tu dieta es pobre en ese tipo de alimentos, puede que quieras buscar unas vitaminas que refuercen tus niveles de ácido fólico. Para cada grupo de población es distinto. Investiga cuál es la cantidad recomendada para ti antes de comprar.
Para hombres
Los hombres también tienen sus propias necesidades. Estas multivitaminas se enfocan sobre todo en prevenir problemas de próstata y corazón. Cuentan con niveles más bajos de hierro que los de las mujeres.
Guía de compra
Llegamos a vuestra parte favorita, las características que vuestro producto tiene que tener para que sea una buena compra. Ojo, existen multitud de centros donde comprar estos productos multivitamínicos. Puedes encontrarlos en farmacias o hasta en supermercados como Mercadona o Lidl y las opiniones al respecto pueden variar de si están destinados a mujeres u hombres. En todo caso, elijas la marca que decidas, como por ejemplo Multicentrum, Glory Feel o Arkopharma, por mencionar algunas de las más conocidas, todo dependerá de las necesidades fisiológicas concretas de tu organismo. Recuerda que ante una carencia, estos aportes vitamínicos te pueden dar lo que te falta.
Lo primero, habla con tu médico
Los complejos vitamínicos de por sí no van a hacerte ningún mal. Pero, si notas que estás más cansado de lo normal, habla con tu médico para que sea él quien te recomiende el tipo de vitaminas que te vendrá mejor.
Y, si estás en tratamiento o ya tomas vitaminas, consulta las posibles contraindicaciones antes de comprar otras.
Los básicos funcionan
Muchas compañías añaden fórmulas para dar energía, pérdida de peso o reducir los riesgos de enfermedades cardíacas. Sin embargo, no está demostrado que realmente funcionen. Y estos productos cuestan más. Considera la opción de comprar un tipo concreto de multivitaminas que sea básico, sin fórmulas añadidas.
Ojo si eres vegano
Muchas compañías añaden productos derivados de los animales, como aceite de pescado o gelatina de cerdo. La vitamina D3 suele extraerse de la lanolina, un ingrediente natural que producen muchos mamíferos.
Cuidado con las recomendaciones diarias
Algunos productos contienen dosis de vitaminas mucho mayores de las recomendadas. En el mejor de los casos, ese exceso se elimina a través de la orina; en el peor, puede traer complicaciones médicas.
Atención con la vitamina A
La vitamina A es muy fácil de ingerir a través de múltiples alimentos. Niveles por encima de los recomendados pueden causar graves problemas de salud. Asegúrate de no superar la dosis diaria recomendada.
Las multivitaminas vienen en varios formatos: líquido, pastilla, efervescente, masticable o tipo gominola, entre otros. La diferencia entre unos y otros es la forma de ingerirlos. Esta guía te sirve para elegir multivitaminas en el formato que sea. Ahora que ya sabes lo que debe tener, solo te queda ir a por el tuyo.
Infórmate
Hay complejos vitamínicos específicos para personas deportistas, veganas, intolerantes a la lactosa o a personas que tengan enfermedades o problemas como ansiedad e hipertensión. Antes de decidirte por un complejo multivitamínico es imprescindible consultar las especificaciones para saber si puedes consumirlo.
Hay que tener en cuenta las vitaminas que componen el complejo multivitamínico, puesto que hay vitaminas concretas para cada necesidad. También las hay específicas para enfermedades como la hipertensión.
En el caso concreto de las intolerancias, otra opción es incluir en la dieta el tratamiento de pastillas de lactasa, que permiten aliviar la digestión y evitar los síntomas y malestar provocados por la falta de lactasa en el organismo.
Formatos
Estos complejos pueden venir en diferentes formatos, ya sea en pastillas, en inyecciones, o en jarabes.
Tipos de vitaminas
Los diferentes tipos de vitaminas que se pueden encontrar en estos formatos son:
- Vitamina A
- Vitaminas del grupo B: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 y B12.
- Vitamina C
- Vitamina E
- Vitamina K
Por último, es importante tener ciertas pautas antes de decidirse a tomar multivitamínicos: La primera de ellas es que no engordan y la segunda es que no causan ningún tipo de adicción.
Aunque para que los multivitamínicos tengan un buen efecto hay que tener una vida saludable y llevar una dieta equilibrada.
Además de en Amazon, puedes encontrar estos complementos en farmacias y algunos supermercados. Nosotros te dejamos una lista con productos en oferta y a buen precio para que tengas dónde elegir.