Cómo prevenir un golpe de calor

¿Se puede prevenir un golpe de calor? Sí. Las altas temperaturas pueden ser muy perjudiciales para la salud si no se toman las precauciones adecuadas. Sobre todo, en las personas más vulnerables, en las que un golpe de calor puede acabar siendo mortal. Para evitarlo, hay que tener en cuenta las recomendaciones de los expertos en los días de más calor para proteger la salud.

Ante una situación excepcional, como la primera ola de calor que aterriza en España a finales del mes de abril de 2023, es crucial tener en cuenta estos consejos para preservar el buen estado de la salud de todos. Y, sobre todo, detectar los síntomas que evidencian si estás deshidratado para evitar un posible golpe de calor. Y si planeas un desplazamiento, no dudes en consultar las recomendaciones para evitar un golpe de calor al volante.

Consejos generales para prevenir un golpe de calor

Algunos de los consejos que señalan organismos oficiales, como el Ministerio de Sanidad, así como por parte de empresas particulares, como TK Home Solutions, para proteger la salud del calor son los siguientes:

1. Beber mucha agua y líquidos

Bebe mucha agua y líquido, aunque no tengas sed. Es fundamental mantenerse hidratado, pero hacerlo con las bebidas adecuadas, como el agua. La hidratación es clave en los días de más calor. Beber agua con frecuencia, aunque no tengas sed. Lo más recomendable es llevar siempre una botella de agua encima para ingerir pequeñas cantidades de forma regular. Por el contrario, hay que evitar otras como el café, té, bebidas alcohólicas y azucaradas porque producen deshidratación.

2. Ropa adecuada

El uso de determinada ropa influye de manera determinante en los días de mayor temperatura. Para ello, lo recomendable es usar ropa suelta, que transpire y sea de tejidos ligeros, así como de colores claros. Este tipo de prendas reflejan la luz del sol en lugar de absorberla. Y, para completar el look, nada mejor que utilizar sombreros de ala ancha y gafas de sol que puedan protegerte de los rayos solares.

3. Evita las horas centrales del día

Es una de las recomendaciones que más pueden ayudarte a prevenir un golpe de calor. Evitar las horas de mayor concentración solar es una de las mejores formas de prevención. Estas franjas horarias de mayor calor en el día suelen tener lugar entre las 11 de la mañana y las 16:00 horas de la tarde. En el caso de tener que salir en estos momentos, lo ideal es buscar la sombra y evitar el sol a toda costa, sobre todo, de manera continuada.

Además, en los días en los que las temperaturas suban mucho, como en los periodos de ola de calor, es importante alejarse de la exposición directa al sol y, sobre todo, no dormirse al sol. Permanecer en sitios frescos, a la sombra si es posible.

4. Reducir la temperatura corporal

Algunos de los trucos para mantener un buen nivel de temperatura corporal en días en los que los termómetros alcanzan los 40 grados son tomar una ducha fresca o colocar una toalla húmeda en la zona del cuello o frente. Son pequeñas prácticas que permiten reducir la temperatura corporal y refrescarte para prevenir un golpe de calor.

5. Usar sistemas de climatización

De la misma manera que es relevante mantener una temperatura corporal adecuada, el ambiente en casa debe ser favorable y garantizar una sensación de confort. Para ello, puedes utilizar un ventilador o poner el aire acondicionado en casa si en el interior empiezas a notar que aumenta la temperatura notablemente. Otra opción es bajar las persianas de casa para reducir la exposición directa del sol. Así consigues reducir la temperatura interior de la vivienda.

6. Haz descansos de forma regular

Realizar descansos de forma regular contribuye a reducir el agotamiento y fatiga provocados por el calor. En el caso de trabajar en el exterior, es crucial realizar paradas de manera frecuente y habitual para buscar la sombra.

7. Especial cuidado con personas vulnerables

Las personas mayores, las mascotas y los niños son colectivos especialmente vulnerables a las altas temperaturas. Por ello, nunca hay que dejarles en un coche cerrado, aunque sea por un corto periodo de tiempo, puesto que en el interior la temperatura sube notablemente.

El responsable de Salud y Seguridad de TK Home Solutions, Leandro Palomo, señala que “nadie está libre de sufrir un golpe de calor cuando suben las altas temperaturas, pero las personas mayores son un colectivo con mayor riesgo”. De hecho, según los datos que proporciona la entidad, durante 2022 se produjeron casi 5.000 defunciones atribuibles al exceso de temperatura en nivel nacional, concentrándose la mayoría de ellas en el grupo de personas mayores de 74 años.

8. Reducir o eliminar la práctica deportiva

Durante una ola de calor, el esfuerzo físico hay que reducirlo al máximo. El deporte, mejor practicarlo a primera hora de la mañana o cuando ya se ha ido el sol, o eliminarlo hasta que bajen las temperaturas.

9. Comidas adecuadas a las temperaturas

Procura hacer comidas ligeras para reponer las sales perdidas por el sudor. Alimentos de temporada, frutas, verduras, zumos o gazpachos son las mejores elecciones. Por el contrario, evitar comidas muy copiosas o con muchas calorías.

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