Cómo corregir el ojo seco al mirar pantallas de ordenador o teléfono

¿Por qué se resecan los ojos? Si se te quedan los ojos secos por ordenador, a continuación te recomendamos buenas prácticas para evitar el síndrome del ojo seco cuando juegues a videojuegos o mires durante mucho tiempo pantallas de ordenador en el trabajo o incluso si no quitas la vista del teléfono. Este es un problema que afecta mucho a jugadores y jugadoras de videojuegos, que no parpadean por temor a perder la partida en los 0,4 segundos de falta de flujo visual que dura un parpadeo y, por lo tanto, pueden sufrir el síndrome del ojo seco.

Sin embargo, este no es el único síndrome derivado de una excesiva exposición a las pantallas. Por el contrario, el dolor de ojos por pasar muchas horas delante de la pantalla es lo que se conoce como fatiga visual.

Es por ello que, inconscientemente, cuando jugamos con videojuegos no parpadeamos, lo que nos puede ocasionar la anomalía ocular del ojo seco, tal y como explica el investigador Genís Cardona, de la Facultad de Óptica y Optometría de Terrassa. Cardona ve la necesidad de estudiar el caso en usuarios de smartphones y tabletas.

¿Qué es el síndrome del ojo seco?

El ojo seco es una alteración de la superficie ocular que se origina por falta de producción de lágrima o por una lágrima de poca calidad que se evapora rápidamente. Los síntomas son picor de ojos e irritación ocular. Una de las causas principales del ojo seco es la poca frecuencia y calidad de parpadeo.

Las conclusiones a las que ha llegado Genís Cardona en su estudio confirman y complementan otros trabajos que relacionan el ojo seco y el uso prolongado de dispositivos informáticos. La investigación de Cardona revela que la dificultad de la tarea realizada frente a la pantalla de un ordenador y el flujo de la información que aparece en la pantalla afectan muy negativamente a la frecuencia de parpadeo y, en consecuencia, a la película lagrimal.

Es decir, la complejidad cognitiva de la tarea que se realiza y la velocidad con la que aparece la información en la pantalla son las causantes de que los usuarios de ordenadores no parpadeen como deberían hacerlo y que acaben sufriendo picores e irritaciones oculares, principales síntomas del ojo seco.

Síndrome del ojo seco al jugar online

Genís Cardona, investigador y profesor de la Facultad de Óptica y Optometría de Terrassa (FOOT) de la Universitat Politècnica de Catalunya, ha observado este fenómeno en usuarios que jugaban a Quake 3. Y los comparó con otros participantes que jugaban a un juego más “lento”, como es el Age of Empires.

El estudio se ha publicado recientemente en las revistas Current Eye Research y Optometry Vision Science. Ahora, el investigador apunta la necesidad de estudiar cómo afecta esta enfermedad en usuarios de smartphones o tabletas.

Los usuarios de ordenador, un grupo de riesgo

Según Cardona, “lo más interesante, desde el punto de vista optométrico, son los pacientes que tienen ojo seco marginal, es decir, pacientes que únicamente desarrollan síntomas en algunas situaciones determinadas. El grupo más importante de este tipo de pacientes son los usuarios de ordenador, que sufren molestias de sequedad ocular hacia el atardecer, porque la lágrima que produce el ojo no se renueva y se evapora muy rápidamente”, afirma el investigador.

“De hecho, en otros estudios que se han realizado sobre este tema, se ha comprobado que entre el 64 % y el 90 % de los usuarios de ordenador se quejan de picor e irritación de ojos sin saber que en realidad sufren de ojo seco”, añade el investigador de la UPC.

Para evitar sufrir de ojo seco se ha de parpadear, como mínimo, 15 veces por minuto, pero en usuarios de ordenador esta frecuencia puede bajar a 5 por minuto. Este parpadeo se produce, además, cuando la superficie ocular ya lleva unos segundos sin lágrima.

“No solamente se trata de parpadear más, sino mejor, porque las personas usuarias de ordenador, cuando parpadean, lo hacen de forma incompleta”, aconseja Cardona.

Lágrimas de mar

¿Qué ejercicios hacer para los ojos secos? Y es que la lágrima es como el agua del mar, porque si se evapora, deja las sales en la superficie ocular. Si estas sales con sodio, potasio y magnesio, que son indispensables para el metabolismo de la córnea, se encuentran en una concentración mucho más elevada de lo habitual debido a la evaporación del componente acuoso, pueden causar daños a la superficie ocular. Incluso a los terminales nerviosos, encargados de detectar cuando hay sequedad y hacernos parpadear.

Las personas usuarias de ordenador que sufrirán más la anomalía del ojo seco son las que tienen una lágrima no demasiado buena. El ojo seco suele ser crónico y, si no se trata adecuadamente, se puede crear un ciclo de anomalías en la superficie ocular que aumente la problemática. Un paciente con ojo seco severo debe visitar al oftalmólogo.

Se ha comprobado también que cuando leemos tendemos a parpadear en las comas y los puntos. Si miramos un vídeo, el parpadeo se produce inconscientemente cuando hay algún fotograma que aporta poca información. Durante una conversación las personas podemos llegar a parpadear hasta 25 veces por minuto.

Ejercicios para parpadear bien

Genís Cardona sugiere a los usuarios de ordenador, tal y como hacen otros autores con estudios relacionados con el ojo seco, una serie de ejercicios con los que se recupera la calidad de la lágrima para evitar el ojo seco, como hacer 20 parpadeos completos cada 3 horas de trabajo.

“Si se hace este ejercicio durante tres o cuatro semanas, después el paciente tiende a parpadear más y mejor de forma inconsciente”, explica el investigador. Asimismo, se deben evitar los reflejos no deseados en la pantalla del ordenador, la exposición directa al aire acondicionado y establecer las mejores combinaciones en cuanto al tamaño de la letra y el contraste.

El investigador y profesor de la UPC apunta a que los expertos estudien sobre este mismo tema con usuarios de smartphones o tabletas. “A priori parece que la diferencia de posición de los ojos cuando estamos ante un ordenador de sobremesa o ante otros dispositivos con pantalla puede ser decisiva. Cuando leemos o miramos información con los ojos bajados, exponemos menos la superficie ocular a la atmósfera y, por tanto, hay menos evaporación, aunque la frecuencia de parpadeo, probablemente, sea igualmente reducida. Pero aún debemos estudiarlo para afirmarlo con seguridad”, argumenta Genís.

El esfuerzo que hace el ojo al tener que mirar las pantallas, además de provocar este síndrome, es perjudicial si, además, sufres de algún otro daño en el ojo como cuando te sale un orzuelo. En estos casos, para quitar un orzuelo, una de las recomendaciones básicas es no abusar de las pantallas.

Además de ejercicios, hay alimentos que son buenos para la vista y que ayudan a prevenir o retrasar la aparición del síndrome del ojo seco y otras enfermedades.

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